JI AP SUL - TEHNIKE TRETIRANJA OZLJEDA
JIAP – korejski nazivi za Akupresuru – Kyungyul ili Kyunghyul– korejski naziv za Akupresurne točke – znači za one točke koje koristimo na JIAP način da bi liječili. Primijetit ćete da su to iste točke, koje upotrebljavamo i kao Hyul Do Bub točke –odnosno vitalne točke za napade.
U ovom dijelu obradit ću neke od meni dostupnih tehnika liječenja koje se upotrebljavaju u Kuk Sul Do vježbanju, a to su tehnike JI AP – odnosno akupresura – te tehnike tretmana sportskih ozljeda te tehnike travarstva i priprema određenih masti i čajeva. Za efikasno razumijevanje tehnika akupresure i prije same njihove primjene, kako bi povećali efikasnost istih, potrebno je vratiti se opet na prethodno znanje o kretanju Ki energije – te o ciklusima razaranja i stvaranja pet elemenata.
Nakon svega toga obratit ćemo pažnju na prvu pomoć u urgentnim situacijama, kod ozljeda, iščašenja, lomova, šokova, strujnih udara, nesreća, krvarenja itd…
No prije toga da objasnim način djelovanja Ji Ap tehnika. Pritiskom na određene opet vitalne točke – (vidite kako je to povezano) u organizmu se otklanja blokada toka energije koja je nastala zbog vanjskih ili unutrašnjih traumi uslijed bolesti i nezgoda. Nakon tretmana na JI AP točkama olakšanje bi trebalo biti trenutno, a za bolje rezultate treba provoditi tretman 2 do tri puta dnevno sve dok tegobe ne nestanu, što bi trebalo biti ovisno o ozlijedi ili bolesti najdalje do mjesec dana ali svakodnevnog ili točno propisanog tretmana. Sva vitalne točke na meridijanima su također i JI AP točke za liječenje, no ovdje ćemo samo obratiti pažnju na pojedine dijelove tijela i točke koje donose olakšanje i izlječenje kod određenih tegoba.
Što se tiče tretmana sportskih ozljeda, u Kuk Sul Do vještinama se osim JI AP vještine i znanja primjenjuju standardna medicinska pomagala i procedure, koje ćemo opisati, te se osvrnuti na mogućnost treninga uz određene ozlijede – tzv. Rehabilitacijsko vježbanje. U znanju herbalistike napravit ćemo osvrt na pripremanje čajeva koji daju energiju, čajeva koji lijeće tegobe, čajeva koji opuštaju, kupki koje lijeće i opuštaju te na pripremu masti koje lijeće i štite tijelo.
U ovim temama nećemo se baviti dokazivanjem njihove efikasnosti, to je već odavno dokazano, samo je bitno dosljedno redovito primjenjivati određenu terapiju sve do nestanka tegoba. Uporno i svakodnevno isto ako i sa treningom, još kada tu u svoje samoizlječenje dodate i tehnike vizualizacije i KI energije, oporavak je neminovan.
Nikako nemojte misliti da je ovo zamjena za naš liječnički sustav. Ne ove tehnike su kao prva pomoć, i kao dodatne mogućnosti da se ubrza ozdravljenje.
Nadam se da ćete uvidjeti ujedinjenost ovih metoda i kako se one preklapaju jedna sa drugom, te kako stječemo znanje iz pojedinih dijelova liječenja ali ih možemo upotrijebiti ujedinjeno sve zajedno – to je najveća tajna treninga Kuk Sul Do-a ujedinjeni trening –u svemu pa tako i u liječenju.
Vremensko kretanje KI- energije:
KI energija u ljudskom tijelu u određeno doba dana se pojačano sabire na određenim dijelovima, kad želimo nanijeti veliku štetu potrebno je napasti vitalne točke u onom djelu tijela koji ima najviše energije u to doba dana isto tako kada želimo poboljšati učinak terapije u određenom dijelu tijela dobro je to raditi kad je energija u pojačanom toku u tom dijelu tijela. No kao i za vitalne točke ne treba se toga slijepo držati. JI AP djeluje u bilo koje doba dana i noći
Područja sa najviše energije u određeno doba dana po ekstremitetima:
1. Desna ruka: prsti i podlaktica-do lakta najviše KI energije u 07.00h-09.00h
2. Desni lakat, nadlaktica, rame i desna strana grudi te leđna strana u tim razinama najviše, KI od 09.00 do 11.00 h.
3. Desni bok, donji dio grudi, desna strana trbuha, desna prepona, gornji dio butine – najjači KI od 13.00 do 15.00 h.
4. Desna butina, i koljeno od 17 do 17 h.
5. Lijeva butina i koljeno od 17 do 19 h.
6. Lijeva gornja butina, kuk, prepona, trbuh i bok – od 19.00 do 21.00 h.
7. Lijevi bok, rebra, grudi prednje rame – od 21.00 do 23.00
8. Lijevo rame, i lijeva ruka do lakta najviše KI-a od 23 do 01.00h.
9. Lijevi lakat do lijevih prstiju ruke od -01.00 do 03.00h.
10. Vanjska strana lijeve noge, butine i potkoljenice, skočnih zglobova i lijevog stopala, od 03.00 h do 04.00h.
11. Desno stopalo i desni skočni zglob i desna potkoljenica do desnog koljena 04.00 do 05.00 h.
12. Desna vanjska strana butine od 05.00 h do 07.00h.
Energija počinje svoj najjači tok u 3 sata ujutro te kruži utvrđenim pravilima – zadržava se u svakom organu maksimalno 2 sata – analogija: 12 meridijana – organa x2 jednako 24 sata.
| VRIJEME | ORGAN | UM ili YANG | ELEMENT |
| 3-5 | PLUĆA | UM | ZRAK |
| 5-7 | DEBELO CRIJEVO | YANG | ZRAK |
| 7-9 | ŽELUDAC | YANG | ZEMLJA |
| 9-11 | SLEZENA | UM | ZEMLJA |
| 11-13 | SRCE | UM | VATRA |
| 13-15 | TANKO CRIJEVO | YANG | VATRA |
| 15-17 | MOKRAĆNI MJEHUR | YANG | VODA |
| 17-19 | BUREZI | UM | VODA |
| 19-21 | OSRČJE | UM | VATRA |
| 21-23 | GLAVA,SRCE | YANG | VATRA |
| 23-1 | ŽUČNA KESA | YANG | DRVO |
| 1-3 | JETRA | UM | DRVO. |
Pet elemenata
Pet elemenata kako se mogu koristiti u svrhe filozofije i napada na vitalne točke, također imaju svoju primjenu u tehnikama liječenja. Sada je važno shvatiti kako pomoću zakonitosti koje vladaju oko 5 elemenata iskoristiti za liječenje raznih tegoba. Bitno je razumjeti ciklus stvaranja i ciklus razaranja da bi mogli shvatiti kako će ozlijede i bolesti na određenim organima i dijelovima tijela utjecati na druge dijelove tijela i organe, također i na energetske tokove i meridijane.
Da se još jednom podsjetimo: Vatra, Voda, Metal, Drvo i Zemlja. Tih pet elemenata djeluju u međusobnoj harmoniji i u ciklusu stvaranja i razaranja, tvore i poništavaju jedni druge i istovremeno ne mogu jedni bez drugih. Za razumijevanje harmonije uma, duha i tijela – bitno je i razumijevanje njihovog međusobnog djelovanja, te njihovog djelovanja na čovjeka. Svaki element ima svoju poveznicu i u energetskim meridijanima, točkama i u organima u tijelu.
Ciklus stvaranja:
Vatra (srce,tanko crijevo) --- stvara Zemlju (slezena, želudac) --- zemlja stvara Metal (pluća, debelo crijevo) --- metal stvara Vodu (bubrezi, mokraćni mjehur) voda stvara Drvo (jetra, žuć) --- drvo stvara Vatru.
Ciklus stvaranja, razaranja i međusobnih utjecaja:
Na primjer, ako su bubrezi (Voda) napadnuti bolešću, nakon nekog vremena oni počinju uništavati srce (Vatru). Odnosno jaki udarci u vrijeme kada nema energije u određenom meridijanu i organu, prouzročit će višestruku štetu na organizmu, isto tako ako imamo zdravo srce i tanko crijevo ono će pogodovati zdravlju slezene, želuca. Ovdje je bitno da ne se ne zbunite, ova povezanost je više energetska po meridijanima a ne po fiziološkoj logici i anatomiji. Mada i jednostavna anatomska povezanost također dvosmjerno utječe na zdravlje ili ne zdravlje.
Zdravo srce –zdrave žile-zdrava pluća. Slaba pluća, slabe žile, slabo srce. Svaki organ utječe na nešto u tijelu i zadužen je i za funkciju još nečega drugoga osim sam za sebe. Opet ujedinjenost i harmonija – a kada se stvori neravnoteža nastupaju bolesti. Postoje još mnoge kombinacije i utjecaji ovih pet elemenata i razni ciklusi ali oni zahtijevaju povećano proučavanje što može biti vaš budući izazov.
VATRA Srce i Duh, zdrava stanja–Davanje, bezuvjetno davanje, odgovor na događaje oko sebe sa bezuvjetnim davanjem, prirodnom spontanošću, otpornošću na negativno i adaptacijom. Naša sposobnost suosjećanja, osjećati radost, dijeljenje dobrobiti sa drugima, živost u očima.
Bolesna stanja:. Vatra je otvaranje. Pretvorene osobe – otvorenog srca – sve do samouništenja, malo ili uopće nemaju svjesnost o granicama u međuljudskim odnosima, nesposobnost emocionalnog davanja, nesposobnost bit radostan i sretan, nesposobnost biti spontan.
ZEMLJA Jetra i Um, zdrava stanja-Spajanje, sjedinjenje – usmjeravanje na pametne stvari, pametna pažnja i stvaranje korisnih mentalnih misli i asocijacija. Sposobnost biti tu i sada u trenutku, stabilnost, dom, uslužnost i uživanje u zemaljskim dobrima.
Bolesna stanja: opsjednutost i zaluđenost do bolesti fiksacijom na nešto ili nekoga, nesposobnost shvaćanja trenutne stvarnosti, djelovanje na rastresen način, rastresenost, nemogućnost svjesnosti svoje okoline, osjećaj da su zapeli tu i nema dalje.
METAL Otpuštanje, Pluća i Zemaljska Duša, zdrava stanja: Sposobnost stati sa djelovanjem i procijeniti i sortirati prošle događaje –retrospektiva, definiranje i usavršavanje ciljeva i pravaca djelovanja, sposobnost otpuštanja pretjeranih emotivnih vezanja za ljude i događaje. Inspiracije, samospoznaja, spoznaja drugih ljudi, poboljšanje vlastitog karaktera.
Bolesna stanja: Kronično –stalno stanje žalosti, tuge, života u prošlosti, prevelika – ekstremna povezanost sa nebitnim i bitnim, nisko samopouzdanje.
VODA, Poravnanje, Bubrezi i Volja, zdrava stanja: postavljanje temelja, održavanje postojanosti ravnoteže, sakupljanje energije i pohranjivanje rezervi. Sposobnost ostajanja ukorijenjena u mir uma i duha u vrijeme kaosa. Vode je kao sidro u struji života. Ponekad ulazimo u nepoznato te moramo životu dopustiti da nas vodi predrasudama ili ispravnim prosudbama ili panikom. U takva vremena poravnanje na način vode je idealni odgovor.
Bolesna stanja: nedostatak smjera u životu, nesposobnost završavanja zadataka – životnih i velikih malih, ekstremizam, strah, fiksacija na samo jedna način rađenja stvari-izvedbe različitih djelovanja.
DRVO, Povjerenje –vjerovanje, Jetra i Nebeska duša, zdrava stanja: Usmjeravanje pažnje – koncentracija, davanje najboljega od sebe, uspješno prelaženje vlastiti mogućnosti – i unutrašnjih (psihičkih, duhovnih,) i vanjskih (fizičkih). Kada kreneš u nove teritorije i iskažeš kreativnost.
Bolesna stanja: depresija, preveliki oprez koji ne vodi nikuda –bolesna manija ugroženosti, nedostatak hrabrosti zbog tisuću razloga, nagle promjene raspoloženja, nedostatak smisla, ljutnja, razdražljivost i frustracija.
Kako postići ravnotežu ovih elemenata i zdravlje – sveobuhvatni uravnoteženi trening Kuk Sul Do-a.
OSNOVNO KOD SPORTSKIH OZLJEDA
Kod svake sportske ozlijede koja nije prijelom ili neki jaki lom te nesvjestica osnovno je slijedeće:
1. led,
2. elevacija, ozlijeđenog dijela – smanjuje otoke,
3. imobilizacija, učvršćivanje i fiksacija,
4. odmor.
Znači vrlo je jednostavno – čim se ozljeda dogodi treba ju hladiti – ledom – ne direktno nego ledom zamotanim u krpu ili najlon. Led svojim hlađenjem sprječava izlijevanje krvi i oticanje tkiva, te ublažava bol. Umjesto leda mogu se koristiti i druga sredstva za hlađenje – sprej-kreme. Rehabilitacija se izvodi tako da se prvo vrijeme potpuno izbjegava bilo kakva aktivnost, što više mirovanja, ali već nakon dva dana ako ozlijede nisu preteške treba početi sa akupresurom, masažom, mazanjem kremama, oblozima, terapijom plivanjem i vježbama za oporavak.
Najvažniji savjet – kada ste ozlijeđeni – uporno se i stalno liječite koristeći sve dostupne metode – od konvencionalne medicine, ki energije, vizualizacije, meditacije, fizičkih vježbi za oporavak, ljekovitog bilja, kupki, akupresure, kiropraktike – sve. Na taj način ćete se vrlo brzo oporaviti. U liječenju vjerujte svojoj intuiciji – vaše tijelo zna što mu treba, što mu godi i što mu šteti – kad god vježbate za oporavak morate jednostavno prirodno u svakoj vježbi osjećati oporavak i djelovanje ka poboljšanju vašeg stanja – ako to ne osjećate – tražite drugi pristup i drugu vježbu. Vaša namjera da ozdravite, volja i upornost su glavni sastojci vašeg liječenja.
JI AP Akupresura za prvu pomoć
JIAP je odlično sredstvo za ublažavanje i liječenje tegoba nastalih sportskim ozljedama. Upamtite, kod svake sportske ozlijede postoji mogućnost frakture – odnosno loma nekih od kostiju i koščica na tijelu. Akupresurom ne možemo liječiti lomove nego najčešće nastale sportske ozlijede koje su:
1. natučenja –oštećenja.
2. djelomična ili potpuna puknuća mišića,
3. mišićne upale,
4. upale tetiva i ligamenata,
5. djelomična ili potpuna pucanja ligamenata – kod potpunih pucanja moguće je ubrzati opravak.
Potrebno je znati da kada se dogodi puknuće tetiva i ligamenta – da se po zapadnoj medicini vjeruje da nema više oporavka – u smislu vraćanja funkcije puknutih ligamenata i tetiva. No po KSD tehnikama liječenje ima.
Put je dugačak i polagan ali što je važnije - brzina ili zdravlje. Recept za sve teške ozlijede – svaki dan tri puta na dan jaka vizualizacija . samoizlječenje – ujutro, u sredini dana i prije spavanja. Uz to tretirati točke na meridijanima pomoću kojih će se ubrzati oporavak – također tri puta dnevno, te dva puta dnevno vježbati KI vježbe.
Po mom osobnom iskustvu i vjerovanju na ovaj način izlijećite će te i vratiti funkciju i zdravlje i kod najtežih oštećenja bolesti. Uz sve to primjenjivati i obloge i čajeve i kupke i mazanje mastima i slušati svog liječnika i ići na redovne terapije ili medicinski tretman.Bitno je za neko vrijeme prekinuti sa intenzivnim treninzima – trenirati samostalno ono što se može, polako i pametno ali najvažnije je cijeli se potpuno uroniti u sve načine samoizlječenje i liječenja. Tada ćete biti jako iznenađeni brzinom oporavka.
Znači JIAP tehnike su samo jedna karika u lancu radnji kako bi prije postigli izlječenje, sva se ostalo mora primjenjivati: - hlađenje – elevacija - imobilizacija – odmor - rehabilitacijsko vježbanje – oblozi – zračenja – masti –čajevi itd….
Kod krvarenja naravno morate prvo zaustaviti krvarenje pomoću kompresijskih zavoja – koje uvijek imajte sa sobom. Ne stezati prejako jer se može dogoditi da dio tijela ispod ili iznad ozlijede počne plaviti – znak da nema krvi u njemu te da treba olabaviti sisak zavoja.
Ako se JIAP koristi na vrijeme i sa potrebnom koncentracijom – oporavak se događa u nekim ozljedama već nakon nekoliko minuta tretmana. Kako god bilo opravak se ubrzava i to jako.
Tretman:
Osnovno prije svakog tretiranja i masaža Kyunghyul točaka je to da znate točnu dijagnozu vašeg problema i ozlijede. Točna dijagnoza se najbolje dobije kad posjetite vlastitog doktora ili stručnjaka za sportske ozlijede. Kad imate dijagnozu onda je dalje relativno lako – tražite recepte i primjenjujete ih za borbenim duhom i žarom.
Bol, peckanje, zatezanje, mali problemi pri funkcioniranju –mišića, zgloba ili bilo kojeg dijela tijela sve su to znakovi da je neka ozljeda prisutna u tom dijelu, stoga ne mote takve znakove ignorirati nego odmah krenite na izlječenje. Ako se mali znakovi oštećenja i ozljeda zanemaruju – onda se s vremenom male ozlijede skupljaju, pa iz njih nastaje veće ozljeda pa iz nje još veća – lančana reakcija – te na kraju dolazi do puknuća nečega.
Osnovni principi koje morate imati na umu:
1. Lokalne bolne točke (LBT) – uvijek prije i poslije masaže Kyunghyul točaka masirajte LBT ako je moguće zbog prirode ozlijede. Te točke se nalaza točno oko i na ozlijeđenom dijelu tijela – naravno ne na onim ozlijeđenim dijelovima koji su jako pogođeni ozljedom i osjetljivi na dodir – kao što bi bila sredina modrice ili otekline. Jaki pritisak na okolne bolne – osjetljive dijelove – jako je važan jer omogućuje bolji prijem energije kod daljnjeg tretmana točaka.
2. Kod akutnih – znači jednokratnih stanja (trajanja do dva tjedna) oštećenja i ozljeda – bit će potreban maji broj tretmana – ponekad samo dva do tri.
3. Kod kroničnih stanja – trajanja preko dva tjedna – bit će potrebno puno tretmana – ponekad i preko 20.
4. Kod akutnih problema – što većina sportskih ozljeda i je – tretman se može izvoditi skoro svaki sat u danu.
5. Kod kroničnih problema – tretman – 2 do 3 puta tjedno – povećavajući postepeno broj tretmana i smanjujući ga ovisno o poboljšaju stanja.
6. Masaža točaka na leđima – ima onih koje sami ne možete dohvatiti – zamolite nekoga da vam ih masira.
7. Koristiti čvrsti i duboki pritisak te poštivati smjer masaže.
8. Najbolji način tretiranja Kyunghyul točaka je duboki pritisak sa palcem, mada možete koristiti i druge prste za neke točke.
9. Pritisak mora izazvati određeni stupanj – nelagode i skoro boli – tolika mora bit snaga pritiska, ta početna neugoda će brzo proći kako se tretirani dio tijela navikava iz trena u tren na pritiske.
10. Svaka točka se mora masirati par minuta – sve dok se ne proizvede osjećaj duboke, jake utrnulosti i lagane boli masirane točke.
11. Jačina pritiska ovisi od osobe do osobe – mišićno razvijeniji ljudi i deblji ljudi – jači pritisak, slabiji ljudi ili mršavi ili osjetljivi zahtijevaju jači pritisak – ako masirate nekoga drugoga morate ga pitati – svako malo kako se osjeća, da li možete jače masirati i sl.
12. Pažljivo pronalazite određene točke i vidjet ćete da je svaka od njih vrlo osjetljiva na dublji pritisak, ali paziti da ne stišćete prejako da ne dovedete do oštećenja.
13. Svaka točke se mora masirati po redu kako sam naveo – obično tretman traje do 20 minuta.
14. Ako možete izdržati određeni nivo boli kod masaže, masirajte jače neka boli – ne prejako i ne na mjesto ozlijede ali neka boli – to će povećati efekt masaže.
15. Kao pravilo uzmite da svaku Kyunghyul treba tretirati 3 minute ili sve dok ne uspijete proizvesti duboki bolni trnući efekt na točci. Tretman ponavljate svakodnevno sv dok se stanje ne poboljša – kako se stanje poboljšava napravit veći razmak između tretmana.
16. U rehabilitaciji br. Ponavljanja jedna vježbe je minimum 10 ako to nije moguće onda koliko ide pa postepeno povećavati broj.
17. Za najbolji efekt i aktivaciju energije jedu točko pritišćite u serijama – 1 serija traje 10 sekundi i to na način: 3 početne sekunde – pojačavate pritisak do individualnog optimuma, 5 sekundi držite taj najoptimalniji pritisak, 2 sekunde popuštate pritisak. No ovo shvatite kao generalno pravilo, ima nekih točka koje treba u jednoj seriji pritiskati 15 il 20 sekundi. Nakon zadnje dvije sekunde –prsti ne pritišću odmah – ostavite ih dvije tri sekunde na točci i tek onda krenite u drugu seriju.
OZLJEDE GORNJEG DIJELA TIJELA
Tretmani:
1. Ozljeda zgloba ramena
To je vrlo česta sportska ozljeda i treba ju tretirati potpuno i uporno i odmah, ne čekati. Protiv bolova u području ramena – točke:masaža LTB, Li(LI)15 –smjer gore, TH14 – smjer gore, Li11 – smjer gore, GB21 – smjer dolje, ST38 - dolje, UB57 - dolje + masaža cijelog ramena – gnječenjem, glađenjem.
Rehabilitacija:
1. Iako je rame bolno mora ga se održavat pokretnim – nasloniti se na naslonjač stolice zdravom rukom i lagano vrtjeti krugove koji se povećavaju ozlijeđenom rukom.
2. Stati u uspravni stav – spojiti ruke ispred tijela te sa zdravom rukom podizati bolesnu iznad glave.
3. Vježbe laganim utezima – na pola pokreta i to samo one pokrete koji ne bole. Biti uporan.
2. Sterno klavikularna bol – bol ključnih kostiju na hvatištu prsne kosti
Bol u zglobovima ključne kosti vezanim na prsnu kost pojavljuju se ponekad uslijed jačih padova na bok ili trbuh i na pruženu ruku naprijed ili u stranu. Točke: LTB – oko bolnog područja, te točke točno u hvatištu ključne i prsne kosti na obje strane – u udubinama ključne kosti – smjer koso dolje i unutra.
Rehabilitacija:
Isto kakao i za rame.
3. Bolno podizanje ruke – u stranu – bol u ramenu
Bolno podizanje ruke u stranu, kod raznih podizanja u stranu i iznad glave javlja se bol u srednjem dijelu pokreta i to na vrhu ramena – na tzv. Poštarskoj kvrzi, akromionu – vanjskoj izbočini ključne kosti ili negdje oko nje. Razlog je upala jedne od tetive koje se vežu na ključnu kost u ramenu te na nadlaktičnu kost. Tetiva koja se najčešće upaljuje leži između akromiona i glave nadlaktične kosti.
Točke: LBT, iste točke kao i za rame + Li4 smjer gore i unutra prema korijenu palca.
Rehabilitacija
Dozvoliti 6 tjedna za oporavak. Vrlo je važno zadržati pokretnost zgloba iako boli.
1. Sjesti za stol- glatke površine, ruku staviti na komad odjeće ili jastuk – cijela podlaktica, lakat i dlan na odjeći, zatim klizati rukom naprijed natrag po stolu.
2. Leći na leđa, ruke zatvorene u šake i spojene u krilu, podizati ih i spuštati polako – iznad glave i natrag,
3. Leći na leđa, ruke sa strane zdravom rukom pomiči ozlijeđenu sve do iznad glave-ponovi po 10 -20 puta.
4. Upala tetive bicepsa – bol u prednjem djelu ramenog zgloba
Bol u prednjem dijelu ramena- gdje leži tetiva bicepsa. Upala se pojavljuje kod puno trzajnih pokreta nepripremljenog zgloba i ruke, bacanja, zamasi, udarci, vučenja, guranja. Bol se najjače osjeća kad ruka poseže u smjeru unatrag. Tretman: LBT – masaža, T5 –smjer gore, i Li4 – gore i unutra.
Rehabilitacija:
Tri do 4 tjedna oporavka.Vrlo je važno prekinuti sa aktivnostima koje izazivaj bol o ozlijeđenom dijelu, ako morate izvoditi bolne pokrete držite ruku pruženu.
1. Zamasi rukom naprijed i natrag – postepeno povećavajući amplitudu pokreta.
2. Leći na leđa, ruke pored tijela, podići ozlijeđenu ruku gore iznad glave i pokušati ju pritisnuti unatrag na tlo, 10-20 puta.
5. Bol u laktu – tzv. Teniski lakat
Obično se pojavljuje nakon prevelike upotrebe ruke u pokretima sa oružjem i oruđem, trzajima i zaustavljanjima, udarcima sa oružjem ili zbog nepravilnih naglih trzaja i pokreta ruke. Uglavnom se radi o upali tetiva stražnje strane lakta.Bol se osjeća na vanjskoj strani lakta prilikom stiska drške oružja, podizanja ili kontroliranja bilo kojeg težeg i dužeg objekta ili rekvizita. Točke: Li11 smjer gore, GB34 – smjer dolje.
Rehabilitacija
6 tjedana za oporavak. Odmor od aktivnosti koje izazivaju bol u laktu, i kako se stanje poboljšava – vježbe snage.
1. Poboljšati hvat stiskanjem prvo smotuljka tkanine ili krpa, zatim teniske loptice , zatim squash loptice. Kada bez boli stišćete tkaninu, možete prijeći na tenisku lopticu i opet isti sistem za dalje.
2. Istegnuti mišićno hvatište: stati ispred zida, udaljenost 30 cm, postaviti nadlanice na zid u visini ramena i horizontalno, savijati ruke sve dok glava ne dotakne zid, vrati u početni položaj.
3. Kada više nema boli potrebno su vježbe snage sa rolanjem ručnika, ruke ispred u visini ramena, držati ručnik u rukama- raspušteni ručnik- držeći ruke ravnima pokušati rolati ručnim samo pokretima u zglobu šake, smotati ručnik u cilindar, pa opet i opet- 10 puta.
6. Golferski lakat – bol u laktu
Stanje slično tenisko laktu – ali se pojavljuje na unutrašnjoj strani lakta, i podlaktice. Ova bol nastaje na ishodištu-ligamenata i tetiva mišića stiskača –fleksora šake i lakta smještenih sa unutrašnje strane podlaktice. Bol se najjače očituje kad se otvornim dlanom izvodi pokret prema gore – protiv nekog otpora i kod stiskanja šake ili hvata za oružje u nekim položajima uvrtanja prema unutra. Točke – LTB + H3 smjer dolje+rehabilitacija.
Rehabilitacija:
6 tjedana za oporavak. Jačanje hvata i stiska – 1. stiskanje zgužvane tkanine –krpa – 2. stiskanje teniske loptice-3. stiskanje squash loptice. Postepeno vježbanje – kad nema boli u stiskanju br. 1 onda prijeći na 2. pa na 3. samo onda kad nema boli a ide jaki stisak. Istezanje: stati ispred zida, udaljenost 30 cm, postaviti nadlanice na zid u visini ramena i horizontalno, savijati ruke sve dok glava ne dotakne zid, vrati u početni položaj. Jačanje: Sjesti sa rukama na butinama –nadlanice dolje-dlanovi gore. Stisnuti šaku prema gore i savijati zglob prema gore. Kasnije kad nema boli u tom pokretu u ruku uhvatiti okruglu konzervu hrane i ponavljati pokret, i kasnije to ponavljati sa teniskom lopticom i stiskom.
7. Upala podlaktičnih tetiva
To je upala mišića i tetiva mišića opružaća podlaktice i šake koji se nalaze na stražnjoj strani – vanjskoj strani podlaktice. Uzrokuju ju pokreti kao što su puno šarafljenja sa odvijačem, veslanje, uvrtajući pokreti sa kratkim oružjem –Dan Bong i Dan Doh i slično. Tetive često bivaju natečene i osjeća se jaki bol i grebanje kad se pokreće zglob. Odmor i stezanje zavojem je neophodno. Točke LBT+TH5 – smjer gore+ST36 smjer dolje
Rehabilitacija
8-10 tjedana za oporavak, kad bol i lokalni otok splasne možete se vratiti vježbaju – lagao sa manjim brojem ponavljanja. hvata i stiska – 1. stiskanje zgužvane tkanine –krpa – 2. stiskanje teniske loptice-3. stiskanje squash loptice. Postepeno vježbanje – kad nema boli u stiskanju br. 1 onda prijeći na 2. pa na 3. samo onda kad nema boli a ide jaki stisak. Jačanje 2: Sjesti sa rukama na butinama, dlanovi dolje, polagano podizati ruke – nadlanice i prste prema gore dok je peta dlana naslonjena i dalje na butinu. Kasnije kad to ide dobro u ruku uzeti okruglu-valjkastu konzervu hrane i ponavljati isti pokret.
8. Ozljede zgloba
Česte u kontaktnim sportovima i borilačkim vještinama, često uzrokovane padovima, prejako izvedenim polugama. Vrlo je važno znati točno da li je što slomljeno – rentgensko snimanje. Ako nije slomljeno – onda imamo ozlijede tetiva i ligamenata i njihovih hvatišta – te mišića kod tih hvatišta. Naravno kod udaraca i kosti su zadobile oštećenja i moguće pomake. Točke: Li5 – smjer gore, Si5 – smjer gore, TH4 – smjer gore, PC7 smjer dolje.
Rehabilitacija:
4-6 tjedana za oporavak. Istezanje: : stati ispred zida, udaljenost 30 cm, postaviti nadlanice na zid u visini ramena i horizontalno, savijati ruke sve dok glava ne dotakne zid, vrati u početni položaj. Jačanje: kad bol prođe – vježbati rolanje ručnika stojeći, ruke pružene ispred sebe, kad to postan bezbolno: jačanje 2: – 1. stiskanje zgužvane tkanine –krpa – 2. stiskanje teniske loptice-3. stiskanje squash loptice. Postepeno vježbanje – kad nema boli u stiskanju br. 1 onda prijeći na 2. pa na 3. samo onda kad nema boli a ide jaki stisak
9. Bol u palcu i prstima – trnjenje prstiju i palca – tzv- Carpal Tunel SindromTežak rad rukama i jaki zavoji ili sezanja ruku, zglobova i dlanova mogu izazvati jake neuritis izazvan pritiskom sa tipičnim bolom u palci i prstima te trnjenjem prstiju i zgloba. Ponekad se prsti osjećaju nenormalno velikima – osjećaj prstiju kao da su drveni – natečeni- kao da su banane. Ako nema oporavka nakon dva tjedna svakodnevnog tretmana javite se svom doktoru. Točke: PC6 i PC7 smjer dolje za obje točke.
Rehabilitacija
Čim prođe bol i čudni osjećaj prstiju odmah početi normalno upotrebljavati ruku u svakodnevnim poslovima – ali pažljivo – mlaka kupka za ruku – plivanje lagano.
9. Udareni palac i prsti
Prejako naglo savijanje palca i prstiju unatrag uslijed poluge, udarca – sudara u tijelo ili opremu ili kod nezgodnih hvatanja lopte. Točke LBT + Li4+Li5 –smjer gore za obje točke.
Rehabilitacija
2-3 tjedna oporavka. Pričekati 2 dana nakon ozljede i onda izvodite ove vježbe u kanti vruće vode:
1. otvarati i zatvarati prste u šaku bez palca,
2. otvarati zatvarati i prste i palac u šaku,
3. ruke imati umočene –odn. Ruku ne duže od min.
Kad se bol smanji jačanje: 1. stiskanje zgužvane tkanine –krpa – 2. stiskanje teniske loptice-3. stiskanje squash loptice. Postepeno vježbanje – kad nema boli u stiskanju br. 1 onda prijeći na 2. pa na 3. samo onda kad nema boli a ide jaki stisak.
OZLIJEDE KRALJEŠNICE
Bitno je znati da se kralješnica sastoji od tri dijela: vratnog, grudnog i križnog – odn. Lumbalnog. Ozlijede kralješnice spadaju u specijalnu kategoriju – najteža ozlijede su jake traume koje izazivaju lomove kralježaka, ligamenata i sl- kao kod padova iz visine na glavu i vrat, kao kod jakih trzaja izazvanih u saobraćajnim nezgodama – sve ozlijede gdje postoji pomak kralježaka - odmah hitna liječnička pomoć. Jedino što se može učiniti je ne micati ozlijeđenog do dolaska doktora – eventualno imobilizirati kralješnicu – zavojima i udlagama.
Druga kategorija ozljeda su ozlijede koje su izazvane vježbanjem – bolovi u donjim leđima, grudnom ili vratnom dijelu kralješnice. To su mehaničke ozlijede mišića, ligamenata ili manji pomaci kralješaka ili diskusa između njih.
1. Ozljeda kralješnice – vratni dio
Vrlo često se događaju u svim sportovima – i vještinama. Nastaju uslijed jakih trzaja glave izazvanih kod izvođenja naglih okreta i glave, pružanja otpora glavom u vježbama snage ili kod poluga na vratu. Točke GB21 smjer koso dolje prema van, GV14 –smjer gore, GB20 smjer dolje, Si3 smjer gore, Li4 smjer gore+LBT točke.
Rehabilitacija
Jake ozlijede vratne kralješnice često zahtijevaju nošenja tzv. Šancova okovratnika koji rasterete ozlijeđene dijelove i tako dozvoljava oporavak kralješnice. Slijedeće vježbe su namijenjene nakon smanjenja bolova da se ponovo stekne pokretnost u vrate – nikako i nikada forsirati vrat da boli.
1. Leći na tlo na leđa te okretati glavu lijevo desno,
2. Sjesti ravnih leđa na stolicu – pokušati uhom dotaknuti rame – na obje strane-lagano.
3. Iz stolice bradom taknuti prsa pa natrag u početni položaj.
4. Sijed –stolica –glava unatrag pa u vertikalu.
2. Ozljeda grudnog dijela kralješnice
Također česte ozlijede u grudnom djelu. Ozlijede malih zglobova grudne kralješnice uslijed naglih pokreta, padova i savijanja i uvijanja leđa pod opterećenjem kod bacanja partnera, kod padova, kod akrobacija. Točke: LBT+UB12 do 19 prema dolje i na strani na kojoj boli ali može i na obij strane.
Rehabilitacija
1. Leći na trbuh sa rukama iza vrata te polagano podizati glavu i ramena što više možeš i natrag
2. Sjesti u stolicu ravnih leđa –dosegnuti sa strane na stranu do poda prstima pružene ruke i ravnih leđa (nema savijanja prema naprijed i natrag).
3. Sjesti na rub stolice – ravna leđa – okreti kao da gledate iza sebe preko ramena na obje strane.
3. Ozljeda križnog (lumbalnog) dijela kralješnice
U borilačkim vještinama i sportovima – također česta kod udaraca u donji dio kralješnice, trzajne i okretne ozlijede – kod naglih okreta pod opterećenja ili kod podizanja tereta i partnera. Točke: UB31 prema dolje, UB25 prema dolje, UB40 prema dolje, GB30 prema dolje + LBT.
Rehabilitacija
Oporavak 4 tjedna:
1. Leći na trbuh sa rukama iza vrata te polagano podizati glavu i ramena što više možeš i natrag,
2. Leći na leđa sa savijenim koljenima, stopala na tlu- spuštati koljena na lijevu pa na desnu stranu.
3. Kada nema boli sati sa rukama spojenima – isprepletenima iza leđa te savijati tijelo naprijed – natrag i podizati ruke gore.
4. Ozlijede rebara
Udarena, nagnječena, slomljena, napuknuta rebra su vrlo česte ozlijede pri borilačkim sportovima i vještinama. Razni udarci u rebra – slučajni ili namjerni dovode do njihovog ozljeđivanja – kakvog ovisi o stupnju sile primijenjene na ta rebra. Karakterističan je bol koji se očituje u rebrima kod dubokog disanja. Kako bi se smanjila bol i ubrzao oporavak i rebara i mišića i njihovih veza između rebara, treba mirovati od aktivnosti sve dok bol ne prođe. Točke: GB34prema dolje, Liv3 prema gore, LBT + točke UB12 do UB19 prema dolje.
Rehabilitacija
Slomljena rebra 4 do 6 tjedana za oporavak. Kada bol prođe i kada možete izvoditi lagane pokrete bez boli, legnite na leđa, ruke sa strane, podići ruke iznad glave i duboko udahnuti zrak šireći rebra sve dok ne osjetite neudobnost u plućima. Stati uspravno, ruke prekrižene ispred tijela –podići jednu ruku u stranu visoko iznad glave sa udahom, vratiti natrag istim putem, isto sa drugom rukom.
5. Bodac – bol ispod rebara uslijed jače fizičke aktivnosti i u donjem dijelu trbuha
To je čest bol u donjem trbuhu i ispod rebara nalik na grč, ako taj bol ne prođe nakon odmora – trenutnog onda treba potražiti liječničku pomoć. To je bol koji se javlja kod ljudi koji nemaju dovoljno kondicije – slabe fizičke pripremnosti – i ustvari i je duboko grčenje dubokih bočnih trbušnih mišića i mišića dijafragme. Pomoć protiv tog bola: Točke: SP6 prema gore, ST36 prema dolje, CV6 prema gore+LBT.
Rehabilitacija
Kod jakih bolova koji se stalno pojavljuju 3-4 tjedna oporavka i izbjegavanja aktivnosti. Kad bol prođe pokušajte slijedeće:
1. Leći na leđa, koljena savijena, stopa tlu – podizati samo glavu sa tla,
2. podizanje glave i ramena,
3. ruke iza glave –pa rukama prema koljenima,
4. ruke prekrižene na prsima, trbušnjak –taknuti rukama koljena.
OZLIJEDE PREPONA, TESTISA I KUKOVA
Grupa mišića na unutrašnjoj strani butine – prepone, ozlijede prepona se mogu dogoditi kad se izvede nagli pokreti nalik na špage koji se mogu desiti kod posklizavanja i proklizavanja prilikom startanja, te pokreti kod visokih nožnih udaraca, obično se događaju ozlijede kod proklizavanja na skliskom terenu.Iznenadni uvrtajući pokreti kod udaraca, bacanja i tehnika pod opterećenjem lako izazovu ovakve ozlijede. Kod puno ponavljanja udaraca i trbušnjaka a na nepripremljenom organizmu bol se pojavljuje i prema testisima – samo prenapregnuti mišići. Nakon 2 do 3 tjedna pauze obično taj bol prolazi.
1. Bol unutrašnje strane butine – bol aduktora
Kod trzajnih ozljeda i jakih raskoračnih –špaga ozljeda i kod ozljeda prilikom proklizavanja kod visokih nožnih udaraca ozljeda unutarnje strane butine –mišića odmicača butine i njihovih tetiva i ligamenata je najuobičajenija. Tretman: LBT+rehabilitacija
Rehabilitacija
6 tjedana za oporavak. Kad nakon par dana bol prođe pa se može normalno hodati:
1. Istezanje – sjesti, noge raskoračno –laganu se naginjati naprijed u pretklon – sve dok ne boli.
2. Stati raskoračnih nogu, i napraviti pretklon što dalje naprijed rukama, pa što dalje natrag rukama kroz noge.
3. Stati raskoračno – širiti noge što jače.
4. Stiskati jastuk između koljena, stiskati loptu među nogama.
5. Prsno plivanje – prvo polako-kad bol prođe – jako i brzo –da se ojačaju mišići.
2. Bol trbušnjaka
Trbušnjaci mogu biti preistegnuti kod raznih borilačkih pokreta i neborilačkih pokreta, a kod jakih opterećenja a slabih mišića mogu čak i napuknuti ili puknuti. Kod preopterećenja –kod udaraca – ove ozljede lako nastaju. Točke: SP6 prema gore, ST36 prema dolje, CV6 prema gore + LTB+rehabilitacija.
Rehabilitacija
3-4 tjedna neizvođenja sportske i borilačke aktivnosti. Ka bol prođe:
1. Ležeći na leđima, koljena savijena, stopala na tlu – podizanje glave,
2. Podizanje glave i ramena,
3. Podizanje dok rukama dotakneš koljena,
4. Trbušnjak, prekriženim ma do koljena.
3. Ozlijede kuka
Kuk je jako čvrst zglob, ali ponekad se dogode ozlijede vanjske strane kuka, ili unutar zgloba uslijed nezgodnih padova, udaraca i iskreta. Oporavak obično 2 tjedna. Točke: LBT+GB29 prema dolje, ST31 prema dolje, GB30 prema dolje, GB34 prema dolje.
Rehabilitacija
Održati raspon pokreta u zglobu je vrlo važno.
1. ležati na trbuhu- podizati noge naizmjenično visoko gore, noge pružene,
2. ležati na strani ozlijeđenog kuka- podizati nogu ozlijeđene strane bočno i visoko gore.
3. ležati na leđima –koljena na prsa,
4. sjediti na tlu, noge ravno, okretati stopala lijevo i desno prema tlu,
5. plivanje čim bol dozvoli.
OZIJEDE NA BUTINAMA
1. Ozljeda butine – mrtva noga-trenutna oduzetost noge
Uslijed jakih udaraca u prednji dio noge, ili noge sa strane izaziva se jaka bol, grčevi i gubitak funkcije. Jaki udarci će izazvati unutrašnje krvarenje, oticanje i gubitak funkcije noge. Točke: LBT – GB34+GB44 prema dolje+masaža cijele strane uha.
Rehabilitacija
1-2 tjedna za potpuni oporavak.
Kod ove ozlijede četveroglavi mišić natkoljenice će oslabiti pa treba slijediti vježbe za jačanje koljena, koje su opisane na stran???. Kada se ove vježbe uspješno izvode bez boli – bicikl i plivanje je preporučljivo. Povratak vježbanju kad prođu bolovi.
2. Ozljeda mišića rectus femmoris
Ovaj mišić se proteže sa kuka do koljena s prednje strane butine i iznutra, najčešće se upaljuju kod sprintova, naglih startova i naglih udaraca nogom. Točke LBT + GB34 prema dolje.
Rehabilitacija
4 – 6 tjedana za oporavak. Vježbe:
Statičke:
1. Sjesti na tlo, pružene noge, stisnuti - kontrahirati ozlijeđenu nogu, kada je ispravno izvedeno peta će se odići od tla, držati stisak 10 sekundi svaki put.
2. Sjesti na tlo, staviti jastuk ili smotani debeli ručnik ispod koljena, stisnuti mišiće noge, podignuti petu od tla – držati 10 sek.
3. Sjesti na stol, pružena ozlijeđena noga, savijati i pružati nogu,
4. Sati nagnut nad stolom, rukama se držati za stol, savijati oba koljena pomalo, pojačavajući savijanje kako se vraća pokretljivost.
Istezanje: Čim se bol smanji da se može kleknuti, klečati na mekanom i polako se naginjati unatrag, rukama se oslanjati iza tijela na tlo, cilj je na kraju doći leđima i glavom skroz do tla.
3. Ozljeda zadnje lože – biceps femmoris.
Ova grupa mišić nalazi se na stražnjoj strani butine, oni su pogođeni prejakim pokretima u kuku i koljenu. Često se ozlijeđenu u svim sportovima i vještinama kod brzih trzajnih pokreta, udaraca, bacanja, podizanja ljudi i tereta na brzinu, sprintova, šutova, udaraca nogama ponekad i rukama. Neadekvatno zagrijavanje, slabe noge, slabi ti mišići, zamor, nekoordinirani pokreti ili direktni udarci u te mišiće sve to lako ozljeđuje nožne bicepse. Točke: LBT + UB40 prema dolje.
Rehabilitacija
Vježbe istezanja – naravno nakon perioda mirovanja tretiranja akupresurom- kod vježbi ne smije niša bolti.
1. Sijed na tlu, podizanje ozlijeđene ravne noge sve dok se ne osjeti neugodnost- ponoviti 10 puta,
2. Sjesti na tlo, zdrava noga savijena, ozlijeđena noga ravna, nagnuti se naprijed rukama prema prstima, ako to ide i dalj iza prstiju,
3. Stati spojenih pruženih nogu – sagnuti se u pretklon rukama do tla – poboljšavati svaki dan,
4. Stati neozlijeđenu nogu, ozlijeđena noga odmara na objektu u visini pojasa, nagnuti se u pretklon prema prstima ozlijeđene noge.
OZLIJEDE KOLJENA, LISTOVA, SKOČNOG ZGLOBA, RISTA I STOPALA
Hrskavice
Najčešće se oštećuju uslijed nasilnih pokreta koljena dok je stopalo čvrsto fiksirano na tlu, kao što je uvrtanje kada nosite kopačke. Ove ozlijede uzrokuju zakočenja koljena, oticanje, i bol, težak hod po stepenicama, uz stepenice ili niz stepenice. Kad se ove ozlijede dogode – jedino doktori pomažu.
1. Ligamenti koljena – prednja strana
Oni se nalaze na unutarnjoj strani, na vanjskoj strani, na prednjoj i stražnjoj strani koljena. Oni sprečavaju prevelike kretnje u zglobu koljena. Unutar koljena nalaze se također ligamenti koji sprečavaju previše kretanja naprijed i natrag. Ligamenti se ozljeđuju kad su zglobovi –u ivom slučaju koljeno natjerani u neprirodne položaje, kao kod presretajućih udaraca, trzajnih poluga, bacanja, udaraca sa strane u koljeno, rušenja, udaraca sprijeda. Točke: Oči koljena – točke u udubini koljena, s obje strane na prednjoj strani noge, lijevo i desno od patele –čašice, kad imate savijenu nogu pod 90 stupnjeva. Ove točke prema gore na pruženoj nozi, SP9 prema gore, UB40 prema dolje.
Rehabilitacija
Vrlo je važno održati snagu kvadriceps mišića prednje strane butine jer oni preuzimaju opterećenja sa zgloba. Vježbe raditi postepeno, kad savladate prethodnu idete na slijedeću.
1. Sjesti na tlo, pružene noge, stisnuti - kontrahirati ozlijeđenu nogu, kada je ispravno izvedeno peta će se odići od tla, držati stisak 10 sekundi svaki put.
2.Sjesti na tlo, staviti jastuk ili smotani debeli ručnik ispod koljena, stisnuti mišiće noge, podignuti petu od tla – držati 10 sek.
3. Sjesti na stol, pružena ozlijeđena noga, savijati i pružati nogu,
4. Sati nagnut nad stolom, rukama se držati za stol, savijati oba koljena pomalo, pojačavajući savijanje kako se vraća pokretljivost.
5. Stati ispred kuhinjskog stolaca, savijati noge u koljenima dok sa gluteusima ne dotaknete stolicu pa natrag.
2.Ligamenti koljena – bočna vanjska strana
Ozljede se na bočnoj vanjskoj strana – lateralnoj strani koljena se događaju kad se sa te vanjske strane primjeni neprirodni pritisak, udarac, ručanje, udarac nogom u tlo kod padova i kod bacanja i pada na bok iz veće visine pa prvo udari noga stopalo. Točke: LBT + Oči koljena – točke u udubini koljena, s obje strane na prednjoj strani noge, lijevo i desno od patele –čašice, kad imate savijenu nogu pod 90 stupnjeva. Ove točke prema gore na pruženoj nozi, SP9 prema gore, UB40 prema dolje, GB34 prema dolje.
Rehabilitacija
Vrlo je važno održati snagu kvadriceps mišića prednje strane butine jer oni preuzimaju opterećenja sa zgloba. Vježbe raditi postepeno, kad savladate prethodnu idete na slijedeću.
1. Sjesti na tlo, pružene noge, stisnuti - kontrahirati ozlijeđenu nogu, kada je ispravno izvedeno peta će se odići od tla, držati stisak 10 sekundi svaki put.
2.Sjesti na tlo, staviti jastuk ili smotani debeli ručnik ispod koljena, stisnuti mišiće noge, podignuti petu od tla – držati 10 sek.
3. Sjesti na stol, pružena ozlijeđena noga, savijati i pružati nogu,
4. Sati nagnut nad stolom, rukama se držati za stol, savijati oba koljena pomalo, pojačavajući savijanje kako se vraća pokretljivost.
5. Stati ispred kuhinjskog stolaca, savijati noge u koljenima dok sa gluteusima ne dotaknete stolicu pa natrag.
3. Ozlijede unutrašnjih ligamenata koljena – medijalni ligamenti
Ozlijede ovih ligamenata se javljaju kod rotacija noge dok je stopalo iz nekog razloga fiksirano, kao i+u nogometu i padovima pri skijanju no može se dogoditi i na treningu BV kad se previše težine stavi na stajnu nogu prilikom okreta na njoj. Točke LBT + Oči koljena – točke u udubini koljena, s obje strane na prednjoj strani noge, lijevo i desno od patele –čašice, kad imate savijenu nogu pod 90 stupnjeva. Ove točke prema gore na pruženoj nozi, SP9 prema gore, UB40 prema dolje, GB34 prema dolje.
Rehabilitacija
Vrlo je važno održati snagu kvadriceps mišića prednje strane butine jer oni preuzimaju opterećenja sa zgloba. Vježbe raditi postepeno, kad savladate prethodnu idete na slijedeću.
1. Sjesti na tlo, pružene noge, stisnuti - kontrahirati ozlijeđenu nogu, kada je ispravno izvedeno peta će se odići od tla, držati stisak 10 sekundi svaki put.
2.Sjesti na tlo, staviti jastuk ili smotani debeli ručnik ispod koljena, stisnuti mišiće noge, podignuti petu od tla – držati 10 sek.
3. Sjesti na stol, pružena ozlijeđena noga, savijati i pružati nogu,
4. Sati nagnut nad stolom, rukama se držati za stol, savijati oba koljena pomalo, pojačavajući savijanje kako se vraća pokretljivost.
5. Stati ispred kuhinjskog stolaca, savijati noge u koljenima dok sa gluteusima ne dotaknete stolicu pa natrag.
4.Upala potkoljenice – upala pokosnice
Vrlo je česta kod ljudi koji trče ili treniraju na betonskim ili drugim sličnim površinama ili kod onih koji previše trče. Pojavljuje se kao bol raznih intenziteta na nozi uzduž velike potkoljenične kosti – Tibie – s prednje unutrašnje strane potkoljenice. Ponekad upala može biti toliko jaka da onemogućava hodanje. Točke: LBT+ SP9 prema gore.
Rehabilitacija
6-8 tjedana za oporavak, izbjegavati aktivnosti koje opterećuju nogu, obavezna upotreba unutrašnjih uložaka koji apsorbiraju šokove i udarce na stopalo i petu – u obući. Opuštanje plivanjem, istezanje.
5. Ozlijede lista
List se nalazi sa stražnje strane noge, sastoji se od dva velika glavna mišića koji zajedno završavaju u ahilovoj tetivi koja se veže na petu.Ozlijede se događaju kod naglih promjena smjera pod opterećenjem – kad je sva težina n jednoj nozi, kod direktnih udaraca u list, kod predugog trčanja po betonu i asfaltu…Točke: UB 40, UB 57 prema dolje, + LBT.
Rehabilitacija
Ove vježbe izvoditi postepeno – kad je jedna savladana bez boli prijeći na drugu.
1. Leći na leđa na tlo ili kauč, stopala moraju biti iznad kukova, noge pružene i oslonjene na naslon, prste noge gurati naprijed i vuči natrag – pokret naprijed natrag u skočnom zglobu,
2. Sjesti u stolac, stopala potpuno ravno na zemlji, podizati petu – pete visoko pa natrag.
3. Nagnuti se nad stol, osloniti se rukama o stol, podizanje a prste i natrag, pomagati si rukama,
4. Stojeći bez potpore podizanje na prste i natrag,
5. Stojeći bez potpore podizanje na prste samo jedne noge.
6. Upale ahilove tetive
Bol se javlja doslovno na peti sa stražnje strane i malo prema gore –točno gdje se tetiva spaja sa petom. Ozlijede ahilove tetive se javljaju kod doskoka i skokova na tvrde površine – bosonog ili u neadekvatnoj obući, kod udaraca u petu sa stražnje strane. Točke: LBT + KD3, KD7, UB 57,UB 59, UB60, UB61, GB 35, prema dolje.
Rehabilitacija
Ove vježbe izvoditi postepeno – kad je jedna savladana bez boli prijeći na drugu.
1.Leći na leđa na tlo ili kauč, stopala moraju biti iznad kukova, noge pružene i oslonjene na naslon, prste noge gurati naprijed i vuči natrag – pokret naprijed natrag u skočnom zglobu,
2.Sjesti u stolac, stopala potpuno ravno na zemlji, podizati petu – pete visoko pa natrag.
3.Nagnuti se nad stol, osloniti se rukama o stol, podizanje a prste i natrag, pomagati si rukama,
4.Stojeći bez potpore podizanje na prste i natrag,
5. Stojeći bez potpore podizanje na prste samo jedne noge.
Istezanje: Licem prema zidu, postaviti dlanove na zid u visini ramena, hodati malim sitnim koracima unatrag, postavljajući pete uvijek potpuno na tlo.
7. Grčevi u listu
Vrlo česti problem kod svih vježbača, javljaju se iz razloga prestegnutih čarapa ili donjih dijelova opreme, zbog preslabih mišića, kod dehidracije i pomanjkanja soli, i magnezija u organizmu. Točke: LBT, UB40, UB57 dolje obje točke, PC6 dolje.
Rehabilitacija
Vježbe istezanja listova, vučenjem za prste, pritiskom prstiju o zid dok je peta na tlu, stojeće istezanje, sjedeće istezanje pojasom.
Grčevi u bolo kojem, drugom dijelu tijela odmah masirati nekoliko puta LBT i točne sredinu grčenog područja.
8. Ozlijede skočnog zgloba
Ozlijede gležnja i njegovih ligamenata bilo s unutarnje ili vanjske strane gornja strane vrlo su čest u svim aktivnostima. Prejaki iznenadni pokreti sa bočnih smjerova, zapinjanje nogom i prstima o tlo, udarci u strane zgloba, pritisci i iščašenja, te čak i lomovi skočnih kosti Tibie ili fibule – velike i male potkoljenične kosti – događaju se kod krivih doskoka na rubove stopala. Točke:LBT + ST41, SP5, GB40.
Rehabilitacija
Slijedeće vježbe raditi postepeno, kad je jedna bezbolan i lagana prijeći na drugu.
1. Sjesti, podići noge i – gurati prste naprijed natrag,
2. Pokretati stopalu unutra i van – formirati brid stopala, pa unutarnji brid,
3. Crtati krugove sa stopalima u obje srane,
4. Iz sjeda na stolici, podizati pete i spuštati ih,
5. Stojeći naslonjeni na stol, podizati se na prste polagano, dozirajući opterećenje rukama,
6. Stojeće podizanje na prste bez oslonca,
7. Stajanje na ozlijeđenoj nozi prvo 1 min, pa sve duže, druga noga visoko., Kad to ide dobro- zatvoriti oči držati 2 min.
8. Stajanje na prstima samo ozlijeđene noge i zadržati položaj 30 sek.
OZLIJEDE STOPALA
1. Natučena peta
Bol ispod pete zbog udarca, doskoka ili skoka pa je peta primila prejaki udarac, ili kod neuspjelih razbijanja u borilačkim vještinama. Točke: LBT te točke UB61, UB62, UB 63 prema dolje.
Rehabilitacija
Pauza od aktivnosti koje su to izazvale, upotreba šok apsorb uložaka za svu obuću. Kupke u mlakoj vodi.
2. Bol stopala
Bol koja se pojavljuje u vrhu stopala - voda stopala, koja je uzrokovana – također nezgodnim doskocima, poskocima, skokovima, neadekvatnom obućom ili udarce. Točke: LBT, KD1, KD2, ma gore i unutra.
Rehabilitacija
Izbjegavanje aktivnosti koje su izazvale staje, upotreba šok apsorb uložaka u svoj obući, podizanje svoda stopala spužvastim umetcima za obuću, rolanje bode noge po boci naprijed natrag.
3. Bol jastučića stopala
Bol jastučića stopala, se pojavljuje kod dugog stajanja, trčanja i skakanja po tvrdim površinama –pogotovo bosih nogu, kod udarac tim dijelom stopala u tvrdo il kod razbijanja dasaka. Točke: LBT + točke koje se nalaze između svakog prsta u sredini, pritisak prema gore između prstiju.
Rehabilitacija
Izbjegavanje aktivnosti koje su izazvale staje, upotreba šok apsorb uložaka u svoj obući, podizanje svoda stopala spužvastim umetcima za obuću, rolanje bode noge po boci naprijed natrag.
4. Bol u zglobu palca odozdo
Javlja se kod duge uporabe stare obuće, natučeni zglob tijekom vremena, deformitet zgloba prema van i bol u zglobu. Točke: LBT, LIV3.
Rehabilitacija
Ulošci protiv šokova.
Razne upale
Laringitis –upala glasnica
Česta upala u borilačkim vještinama –zbog ubrzanog disanja , vikanja, hladnog zraka i sl. Točke: Li4 gore, LU7 dolje, CV22 gore.
Upala sinusa
Isto česta upala u BV – zbog znojenja, propuha i sl- toplo hladnih promjena, ne imanja kape poslije treninga u zimskim danima.Točke: Li20 i Li4 prema gore, SP6 prema gore, točka točno između obrva na sredini u smjeru kazaljke na satu +sredina ušne resice.
Krvarenje iz nosa
Zaustavlja se sa pritiskom na GB20 dolje, PC6 dolje i LI4 gore.
Upala grla
Pritisak na Li4 prema gore+ST36 prema dolje.
Bronhitis – upala bronhija
Također za hladnijeg vremena – kod treninga – tj nakon treninga- vruće tijelo na hladan zrak, brzo disanje na hladnom zraku itd. Točke: ST40 dolje, SP6 gore, UB dolje,
Nesvjestica - koma
Izazvana bilo čime, udarcem, vučinom, šokom. Točke: GV26 prema dolje malo koso, HT7 dolje, PC6 dolje, točke na vrhovima prstiju na rukama i nogama –bosti sa šiljatim predmetom – kemijska olovka i sl ili sa noktima –jako.
Dodatne točke: GV20, CV4, CV8,ST36, duboko unutra.
Eto toliko o tehnikama tretiranja ozljeda - napominjem da su ovo sve načini samopomoći koji će djelovati ako ste uporni i odlučni, no nisu to čudotvorne tehnnike i nikako se ne smijete oslanjati samo na njih - za svaku težu ozljedu ili problem odmah se uputite vašim liječnicima.
Slijedeći post će prikazati neke od točaka - tako da ovdje pročitate tretman - nađete točke i radite. Molim za ispriku jer zbog tehničkih ograničenja nisam u staju prikazati detaljnije sve točke po meridijanima ali na kraju slijedečeg post sam vam na raspolaganje stavio 3 odlične web stranice sa detaljnim prikazima svih točaka.
