OSNOVNA TEHNIKA KUK SUL DO-a
Ki Bon Kwa Jung
Prije treninga u osnovnim Kuk Sul Do tehnikama, vježbač mora savladati pripremne pokrete iz temeljnih tehnika. Ti pokrete će pomoći vježbaču da nauči Kuk Sul Do tehnike sigurno, precizno-točno te da napreduje u brzom ritmu. Osnovne tehnike će vas uvesti u svijet Kuk Sul Do-a ali isto tako naučiti samoobrani i borenju u raznim uvjetima. Osnovna tehnika razvija osim tehničkog znanja i sve fizičke sposobnosti ali i tijek energije po tijelu, rukama i nogama. U vježbanju tehnike najvažnija je postepenost, točnost pokreta, ispravni stavovi, vaša namjera da tehnike koje vježbate budu ispravne, ravnoteža, specifična snaga, brzina i fleksibilnost te upornost – odnosno veliki-veliki broj ponavljanja svake pojedine tehnike. Veliki broj ponavljanja je jedini put koji vodi do vrhunske tehnike.
Osnovne tehnike počinju sa stavovima, blokiranjima, osnovnim ručnim i nožnim udarcima te osnovnim kretanjima i naravno osnovni dijelovi formi, zatim temeljna forma i tako dalje. Kad se te tehnike savladaju dolaze naprednije i složenije tehnike i načini kretanja. Izuzetno je važno za napredak u Kuk Sul Do-u jako dobro izvježbati osnovne tehnike – što je bolja osnova – dublji temelj, bolje i jače će biti vaše napredne i sve druge tehnike.
Sve rečeno vrijedi i za tehnike sa oružjem.
STAVOVI (1-42) Ya Se
U Kuk Sul Do –u osnovni stavovi se dijele na tri kategorije i tri osnovna stava, pripremni, napadački i obrambeni. Nadalje imamo 42 stava koji čine osnovu našeg sistema. Trening stavova bitan je za razvoj snage nogu, koncentracije i KI energije, te ravnoteže. Svaki stav treba biti elementarno savršenstvo, tada su i tehnike koje izvodite usavršene, jače, čvršće i brže odnosno efikasnije. Slabi stavovi su kao i loši temelji – klimava kuća, klimava obrana – slabi borci.
1.Pripremni stav
2.Napadački stav
Ako ste dešnjak desna noga natrag
3.Obrambeni stav
Ako ste dešnjak –lijeva noga natrag,
4.Prijelaz iz obrambenog u napadački.
Pripremni stav
2. 3 i 4. Dugi stav-kružni blok i udarac 4x
i 6. X stav i udarac bridom 2x
Dugi stav raširenih ruku 1
Stav na jednoj nozi – raširenih ruku 1
Dugi stav raširenih ruku 1
Stav na jednoj (drugoj) nozi raš. Ruk. 1
12. Jahaći stav kružni blok-ud. dlanom 2x
13. 14.15. Borbeni stav-okret u mjestu-obrambeni stav-okret borbeni
16. 17. 18. Korak natrag-obrambeni stav-okret borbeni-okret obrambeni,
19. Spojeni visoki stav,
20. Niski X blok stav,
21. Visoki X blok stav,
22. Spojeni guranje dlanova stav,
23. Križ stav, ruke raš. Prsti pruženi,
24. 4 pokreta u skočnom zgl. Jahaći ruke široko – vertikalne šake,
25. Jahaći ruke široko-šake klasika-Jung Kwon,
26. Jahaći-ruke široko-obratna šaka,
27. Jahaći ruke šir. Obratna šaka pruženo – dr. Ruka savijeno do glave
28. Isto kao 23 dr. Str.
29. Jahaći stav-ruke križni blok ispred tijela,
30. Desna preko-križni X stav- ruke šir, dlanovi gore,
31. Okret i opet isto kao 26,
32. desna natrag noga, težina, ruke na kuk, prekrižene, d. R. Gore.
33. Dugi stav dlanovi naprijed-guranje,
34. Klek na desnu, kružni kag kwon stav,
35. Blok gore, zadnja noga ap chagi stav,
36. Hvat za udarnu nogu, vaga savijenom nogom iza, ruk. Pruž. nap.
37. Vaga sa yop chagi i rukama u str.,
38. Težina otraga, dlanovi naprijed-borbeni položaj-visoki,
39. Priprema za bočni,
40. Priprema za kružni,
41. Kružni ud-nisko-okret- stav na jednoj nozi a udarna stoj križno na stajaćoj, ruke široko dlanovi gore, šake stisnute,
42. Hvat za prekriž. Nogu, okret u tri skoka za 360.
42.b. Hvat za pruženu nogu za stopalu, noga visoko iznad glave sa strane, i tri skoka i okret za 360.
TEHNIKE BLOKIRANJA –MA KI (1-15)
Osnovni Kuk Sul Do blokovi se dijele na dvije vrste – udarajuće blokove od kojih svaki blok izvodite udarcem podlaktice ili zgloba šake po ekstremitetu napada, nakon kojih uobičajeno slijedi kontranapad sa udarcima rukom ili nogom, te omatajuće blokove koji omataju napadačku ruku ili nogu i iz kojih će prirodno slijedit hvat ili poluga ili kombinirane Su tehnike. Kod tehnika blokiranja kao i kod svih drugih treninga iznimno je važno pratiti ispravnu tehniku te postepeno dodavati brzinu i snagu i kombinacije iz blokova. Blokiranje se prvo vježba u mjestu a zatim u pokretu, prvo na prazno a zatim u parovima.
Osnovni blokovi:
1. Napadački stav,
2. Blok zatvorenom šakom unutra,
3. Blok zatvorenom šakom van,
4. Blok zatvorenom šakom dolje –obratno –dlan gore,
5. Blok zatvorenom šakom gore,
6. Blok zatvorenom šakom dolje van,
7. Blok Zatvorenom šakom dolje unutra –ruka obratno – dlan prema van.
8. blok prednjim dlanom dolje,
9. Blok stražnjim dlanom dolje,
10. Blok podlakticama van,
11. Blok podlakticama unutra,
12. Križni hvatajući X blok oko pete, lijeva ruka gore,
13. Križni hvatajući X blok oko pete, desna ruka gore.
14. Dupli blokovi.
Čvrsti blokovi Kwon Makki:
1. Blok bridom dlana,
2. Blok podlakticama,
3. Blok laktom, dolje,
4. Blok potkoljenicom i podlakticom, dolje,
5. Blok zapešćem gore – samakimaki.
Hvatajući blokovi:
1. Hvatajući blok unutra – van visina glave,
2. Hvatajući blok unutra van –visina grudi,
3. Hvatajući blok dolje – unutra van – donji blokovi,
UDARCI RUKAMA - SU KI (1-70)
Gole ruke kao oružje mogu se koristiti da udaraju, bodu ili gnječe vitalne točke na protivnikovom tijelu. Upotreba različitih vrsta ručnih napada ovisit će o području koje se gađa. Uobičajeni metoda treninga je da se počinje sa udarcem desnom rukom, onda se isti taj udarac izvodi lijevom rukom. Kada udarna površina dosegne cilj, sva se energija mora fokusirati na točku udara i mora se zaustaviti disanje. Najčešći udarci su udarci šakama i dlanovima. Udarce počnite vježbati polako uz aktivne udisaje i izdisaje, da osjetite tehniku svakog udarca, nakon toga postepeno ubrzavajte i dodajte snagu, prvo u mjestu iz jahaćeg stava zatim iz drugih stavova i u kretanju.
Iz jahaćeg stava:
1 i 2: Jung Kwon LJ: i D. – ravna šaka,
3 i 4: Ji Jung Kwon Lj i D – vertikalna šaka,
5 i 6: Ji Kwan Su-lj i d - ruka koplje – vertikala,
7 i 8: Kwan Su-lj i d – ruka koplje horizontala,
9 i 10; Su Do-lj i d: - brid dlana,
11. Ssang Su Do gore, - dupli brid gore,
12. Ssang Su Do rebra, - dupli brid rebra,
13. i 14. Hwe Yun Su Do-lj i d: - kružni brid,
15. i 16. Hwe Yun Kag Kwon-lj i d: - kružno zapešće,
17. i 18. Hwe Yun Maki Jung Kwon (kružni blok šaka,)
19. i 20. Su Do – Jung Kwon – brid – pa šaka u okretu,
21. i 22. Kag Kwon – kratki, - zapešće u glavu,
23. i 24 Kag Kwon Dugački, zapešće u glavu,
25. i 26. Mang Chi Kwon – čekić šaka – naprijed,
27. i 28. Yop Mang Chi Kwon – čekić šaka u stranu,
29. i 30. Dwee Mang Chi Kwon – čekić šaka unatrag,
31 i 32. Ap Pal Kum Chi – laktom naprijed,
33. i 34.Yop Pal Kum Chi – laktom u stranu,
35. i 36. Dwi Pal Kum Chi – laktom otraga,
37. i 38. Dwi Pal Kum Chi – laktom otraga gore,
39. i 40. Naeryo Pal Kum Chi – laktom dolje naprijed,
41. i 42. Pyung Su – dlanom normalno,
43. i 44. Yop Pyung Su – dlanom bočno- prsti van,
45. i 46. Yuk Pyung Su – dlanom obratno – prsti dolje,
47. i 48. An Pyung Su – dlanom unutra, prsti unutra,
49. i 50. Hwen Yun Pyung Su – Kružni dlan sa dva bloka gore,
51. Ssang Joong Ji Kwon – dupli srednji zglob glava,
52. Ssang Joong Ji Kwon – dupli srednji zglob rebra,
53. i 54. Ee Ji Kwon, pleksus, srednji zglob, jedna pa druga,
55. i 56. Yuhk Su Do, obratni brid dlana,
57. i 58. Yuhk Son Deung, obratna nadlanica,
59. i 60 Son deung, jednostruka nadlanica,
61. i 62. Il Ji, - ubod jednim prstom,
63. i 64. E Ji, - ubod sa dva prsta,
65. i 66. Il Ji Kwon, - udarac prvim zglobom –kažiprsta,
67. i 68. Sa Ji Kwon, - udarac sva četiri zgloba,
69. i 70. Hoo Goo – tigrova usta.
UDARCI NOGAMA - JOK SUL (1-20)
Osnovnih dvadeset udaraca Kuk Sul Do-a jednostavno se nadopunjuju od temeljnih prvih pet udaraca tehnički zahtjevi za svaki slijedeću udarac postaju veći. Svaki slijedeći udarac traži još veću predanost treningu da bi se uspješno naučio. Nastojite što prije naučiti sve ove udarce. Jaki stavovi, razgibane i jake noge, vrlo su važne za dobre nožne udarce. Sve tehnike izvodite prvo polagano, na 4 dijela, pa opet polagano, pa kad je tehnika savladana postepeno dodajte brzinu i snagu. Ne žurite sa visinom i brzinom.
1. Jung Kwon – Ap Cha Ki – suprotna ruka noga-ruka noga,
2. Ap Mo Reup Cha Ki, - koljeno ravnu gore,
3. Won Mo Reup Cha Ki, koljeno kružno,
4. An Kum Chi Cha Ki – peta dolje,
5. Ap Cha Ki, - prednji,
6. An Da Ree Cha Ki – petom unutra – pružena noga,
7. Ba Kat Da Ree Cha Ki – petom van – pružena noga,
8. Bal Deung Cha Ki –kružni,
9. Yup Cha Ki, - bočni,
10. Dwee Doh Ra Yup Cha Ki – zadnji bočni,
11. Bal Koom Chi Cha Ki –kuki zadnjom nogom,
12. Doh Ra Cha Ki – zadnji kružni,
13. Ha Dan Doh Rah Cha Ki, - niski zadnji kružni,
14. Jik Uh Cha Ki – petom dolje – pružena noga,
15. Yuk Bal Deung Cha Ki – bočno kružni,
16. Jik Uh Cha Ki – sa korakom u stranu – sjekira
17. Yup Yup Cha Ki, - bočni u prikoraku,
18. Yup Bal Koom Chi Cha Ki, - kuki u prikoraku,
19. Yun Shik Jok Sul – Ap Cha Ki, - prednji u priskoku,
20. Yun Shik Jok Sul – Bal Deung Cha Ki, - kružni u priskoku,
21. Ee Dan Cha Ki – Yup Cha Ki. – bočni u skoku
RUČNE KOMBINACIJE
Ručne kombinacije su slijedeći stupanj izvođenja složenih kombiniranih blokova i udaraca, da se naučite kako povezivati blokove, udarce, kretanje i stavove u efikasnu tehniku samoobrane u raznim situacijama napada sa dvije , tri ili četiri strane.
1-3:
1. kružni blok – tri direkta,
2. dva direkta –okret Su Do,
3. preskok i četiri bloka prednjom rukom,
4-6:
4. Su Do prednja van, Su Do stražnja unutra, šaka dolje –prednja –ista ruka kružni blok i dr. šaka u direkt,
5. križni blok gore – dupli Su Do u stranu, dlan naprijed,
6. prednja ruka – bogomoljka blok gore, stražnji dlan blok dolje, dlan prednji u glavu, dlan stražnji u tijelo.
BOKSAČKE TEHNIKE:
Tehnike klasičnog boksa i njihove kombinacije uče vas kako efikasno upotrijebiti udarce šakama u mjestu, kretanju i kako ih kombinirati u napadu ili kontranapadu nakon izmicanja. U ovim kombinacijama također ćete naučiti kako se izmaknuti od ručnih ili nožnih udaraca u glavu i to boksačkim tehnikama izmicanja glave, tijela, tijela i glave. Ovim tehnikama je cilj da vas nauče efikasnom kombiniranju ručnih udaraca šakom te kombiniranju tih udaraca sa izmicanjima i saginjanjima. Znači razvoj osjećaja za distancu i tehniku napada šakama. Boksački gledano napad je najbolja obrana – pa su tako i ove tehnike krajnje napadačke. Da bi ovi napadi ili kontranapadi uspjeli – njihovo izvođenje mora biti munjevito, tehnički točno, snažno i precizno.
1. prednji direkt,
2. prednji direkt u krug oko prednje noge 8x,
3. prednji stražnji direkt,
4. dva prednja jedan stražnji direkt,
5. dva prednja-stražnji i opet prednji direkt,
6. dva prednja dir., aperkat stražnji, dir. Prednji,
7. dva prednja dir., straž. Kroše, prednji dir.
8. dva prednja dir., stražnji aperkat, prednji kroše, stražnji direkt.
9. izmicanja – glava dolje-natrag-lijevo-desno-tijelo koso naprijed, lijevo pa desno, zaron ispod lijevi pa desni.
UDARCI U ČETIRI PRAVCA
Ovi udarci uče vas kako udarati i boriti se protiv više protivnika na više strana, u ovom slučaju na 4 strane. Kasnije to možete izvoditi i na osam strana.
1. kružni blok sa okretom i udarac šakom u 4 strane- završetak na 8.
2. kružni blok-šaka – okret korak blok –šaka, bez koraka okret blok šaka i opet to u dr. str.
SPECIJALNI RUČNI UDARCI
Napredne ručne kombinacije specijalne su zbog posebnog načina kretanja i okreta te zbog posebnog načina udaranja. Cilj im je razviti brzinu, okretnost i snalažljivost pri napadu sa više strana.
1. kružni čekić, sa blokiranjem, krošeom, okretom udarcem prema naprijed
2. Su Do lj. pa d. pa kružni čekić iz br. 1.,
3. pljesak, ud. dlanom i kružni čekić,
4. kružni udarac u četiri pravca.
5. Kružni čekić u osam pravaca,
NOŽNE KOMBINACIJE
Nožne kombinacije se dijele na dvo udarne – kombiniraju se dva različita udarca i na tro-udarne, sve zajedno ima ih 20. Nožne kombinacije su idealno rješenje i odgovor na pitanje kako ću kombinirati udarce za napad i kontranapad. Potrebno ih je samo izvježbati do savršenstva.
Kombinacije 1-5:
1. koljeno ravno-koljeno kružno,
2. prednji-kružni,
3. bočni –zadnji bočni,
4. niski kružni-bočni u prikoraku,
5. peta unutra – kuki,
Kombinacije 6-10:
1. prednji- kružni ista noga,
2. prednji stražnja, prednji priskok istom nogom,
3. kružni stražnja – kružni priskok istom,
4. kružni zadnji kružni,
5. niski zadnji kružni – visoki zadnji kružni,
Kombinacije Po Tri Udarca 1-5:
1. prednji-kružni-bočni prikorak,
2. niski kružni-bočni prikorak-zadnji bočni,
3. kružni-zadnji kružni-niski zadnji kružni,
4. prednji kružni ista noga – zadnji bočni dr. noga,
5. peta unutra visoko, kuki, zadnji kružni.
Kombinacije Po Tri Udarca 6-10:
1. prednji-bočni – kružni, sve ista noga,
2. tri zadnja kružna – niski-srednji-visoki,
3. prednji-nap. bočni natrag-istom nogom, zadnji bočni istom,
4. bočni prikorak, zadnji bočni-zadnja, kuki –prednja,
5. tri okret – skok- pete visoko unutra.
SPECIJALNI NOŽNI UDARCI
Specijalni nožni udarci su napredne tehnike kojima vježbač demonstrira stečene sposobnosti: zavidnu tehniku, brzinu, spretnost i snagu. Specijalni su jer zahtijevaju natprosječnu sposobnost tijela da bude brzo, okretno i visoko u zraku.
1. zadnji bočni u skoku-sa korakom,
2. zadnji kružni u skoku, sa korakom,
3. niski zadnji kružni u skoku sa korakom,
4. zadnji bočni u skoku iz mjesta,
5. zadnji kružni u skoku iz mjesta,
6. dupli prednji udarac sa strane,
7. kružni udarac skokom od zida,
8. bočni – obratni prednji u skoku,
9. bočni i šaka u skoku,
10. dupli prednji naprijed u skoku,
11. trostruki prednji u skoku,
12. zadnji kružni u skoku prednjom nogom,
13. dupli bočni u skoku,
14. dvostruki bočni u skoku –jednom nogom,
15. bočni –kružni u skoku jednom nogom.
RAD NOGU –KI BON BO BUB
Osnova bilo kojeg sistema borbe je rad nogu, bez njega nema ni efikasne samoobrane, niti napada ili kontranapada. Uvježbavanje rada nogu dovodi do toga da uvijek brzo i na vrijeme možete doći do protivnika, izmaknuti se ili napasti a da ste cijelo vrijeme zaštićeni i u dobroj ravnoteži. Bez dobrog rada nogu bili bi kao nepokretne mete na streljani koje čekaju da budu pogođene.
1. kretanje naprijed natrag, borbeni ili obrambeni stav,
2. kretanje lijevo, desno,
3. povezano – nap. nat. Lj. d.,
4. okret za 90, u obje strane,
5. kretanje u Y, koso nap.-nat, pa natrag,
6. X kretanje u lj. i d.
7. okret za 180 nap. i nat.,
8. okret za 360 – nap. i nat.
9. okret za 360 u lj. i d. stranu,
10. zakorak natrag, noga preko noge,
11. zakorak natrag sa podizanjem noge visoko,
12. skok natrag sa podizanjem noge visoko, isto kao i u 11, ali priskok natrag,
13. kretanje iz ugla,
14. kretanje na koljenima.
SAM BO DAERYON 1
SAM BO DAERYON 2 – dogovoreni sparing
Dogovoreni sparing ima cilj da se u stvarnoj ali ipak kontroliranoj situaciji izvježbaju tehnike blokiranja, kretanja i kontranapada, te također i tehnike napada u kretanju i kombinacijama. Vrlo je važno jako dobro uvježbati dogovoreni sparing jer je on osnova za sigurno vježbanje pravog sparinga.
PADOVI I AKROBATIKA - NAK BUB
Tehnike padova su jedne od najvažnijih u Kuk Sul Do vještinama, jer ako ne znamo dobro padati ne možemo uvježbavati niti osnovni Kuk Sul Do. Nadalje uvijek postoji mogućnost da ćemo i u stvarnoj borbi biti bačeni na neki način, te moramo zato znati pasti a da se ne ozlijedimo. U padovima ruke se moraju koristiti kao zaštita od ozljeda, zato udarite rukama u tlo kad god padate, kako bi preuzeli dio sila i rasporedili sile iz tla na što veću površinu. Na taj način čuvamo unutrašnje organe, zglobove i kosti od ozljeda. Akrobatika nam služi i u borbene i neborbene svrhe, ponekad u borbi možemo izvesti neki od akrobatskih pokreta i tako steći prednost ili distancu. Osim toga akrobatika razvija brzinu, skočnost, snagu, elastičnost, spretnost i koordinaciju te naravno i hrabrost i daje osjećaj slobode.
1. pad natrag iz sjeda,
2. pad na bok iz sjeda,
3. pad na podlaktice iz klečanja,
4. pad na podlaktice,
5. pad na bok,
6. pad kolutom na bok,
7. pad kolutom preko ramena,
8. lijevi i desni bočni kolut,
9. prednje bočni pad,
10. pad natrag u most,
11. zvijezda,
12. padovi u skoku u dalj preko ramena,
13. padovi u skoku u vis – preko ramena,
14. zvijezda,
15. zvijezda na šakama,
16. zvijezda na podlakticama,
17. premet naprijed,
18. premet sa glave,
19. premet sa vrata,
20. stoj na rukama, šakama.
21. padovi preko prepreka – leđa o leđa, salto sa kačenjem.
22. trčanje po zidovima i drveću.
