FIZIČKA PRIPREMA KROZ PRIRODNE OBLIKE KRETANJA – tzv. Biotički trening

FIZIČKA PRIPREMA KROZ PRIRODNE OBLIKE KRETANJA

tzv. Biotički trening

Biotički trening je sustavni trening fizičke pripreme – brzine, snage, izdržljivosti, preciznosti, ravnoteže i koordinacije tijela pomoću BIOTIČKIH VJEŽBI. Biotičke vježbe su jednostavne strukture kretanja koje upotrebljavaju male bebe dok uče prve pokrete, preokrete, puzanja, kretanja, okretanja, kolute i okrete, te manja djeca koja hodaju i trče kroz svoju igru.

Biotički trening već stoljećima koriste NINJUTSU ratnici, HWARANG I HWARANGDO (elitni korejski ratnici), LIN KUEI (kineski šumski ratnici –kineski ninje), SULSA ratnici (najelitniji korejski ratnici – korejski ninje), KUK SUL korejski ratnici, iz davnina i sadašnjosti također koristili i danas koriste biotički trening kako bi poboljšali sve svoje sposobnosti. Samo svaka vještina ima svoje nazive za takvu vrstu treninga.

Sistem biotičkog treninga daje odgovor na pitanje: Kako istovremeno postići razvoj i povećanje snage (eksplozivne, repetitivne), izdržljivosti, brzine, preciznosti, koordinacije, ravnoteže, reorganizacije motoričkog stereotipa gibanja, mentalne koncentracije a ako ste dovoljno kreativni i tehnike vaše sportske ili neke druge discipline kojom se bavite?

Ove vježbe i programi sastavni su dio svih elitnih vojnih policijskih jedinica cijeloga svijeta. Izvode se u raznim uvjetima – dvorana, trava, blato, grmlje, šuma, voda, u kombinacijama sa trčanjem, prelaskom preko prepreka, pod ratnom opremom, i sl. Najbolje kod ovih vježbi je to da za njih ne treba nikakva oprema. Vježbe je potrebno izvoditi maksimalnom brzinom i snagom te svaku rotaciju ili vježbu ponoviti 5 do 10 puta, ili 6 puta po 3 serije, ili kako već vježbači trenutno mogu.

Biotičke vježbe dijele se na:

1. Rotacije tijela,

2. Puzanja,

3. Četverooslonačna kretanja,

4. Nošenja,

5. Kombinirani programi.

Za sve ove vježbe vrijedi jedno pravilo, nitko ne treba učiti njihovu tehniku, jer ih sve znate. Počeli ste ih usavršavati još kao mala beba, kao ova sa donje slike. Sada je vrijeme da ih opet probudite i usavršite još više.

Slijedi prikaz dva kombinirana programa koji razvijaju mnoge sposobnosti u isto vrijeme:

Program broj 1: Kombinacije i rotacije:

1. na trbuhu, ruke uz tijelo-što brže u stojeći stav,

2. na leđima – što brže u stojeći stav,

3. na leđima-rotacije trbuh-leđa, trbuh-četveronoške,

4. leđa, rotacija trbuh – klečanje –okret – na leđa –na pete i stopala,

5. na trbuhu-promjena mjesta glave i nogu, završiš na leđima,

6. Marta 1, sijed, nogama rotacije za 360 lj. pa d.

7. Marta 2, na leđima – nogama rotacije na leđima za 360 lj. p d.

8. kolut naprijed, kolut u stranu, , kolut natrag. kolut u drugu stranu – ideš u četverokut kolutima,

9. Rotacija sa leđa na trbuh, gimnastički luk,

10. Rotacija sa trbuha na leđa, noge raskoračno, istezanje glava do poda,

11. Rotacija sa trbuha na leđa, gimnastički most,

12. Rotacija sa leđa na trbuh, 4x4, špaga, muška,

13. Rotacija sa leđa na trbuh, 4x4, špaga ženska,

Program broj 2: Kombinacije

1. sa leđa što brže u 4 klečanje i natrag na leđa,

2. trbuh- na noge 4x4 i natrag,

3. leđa, na noge 4x4 i natrag,

4. trbuh-leđa-trbuh-4 klečanje,

5. na leđima, puzanje u smjeru nogu, bez ruku, sunožnim povlačenjem,

6. leđa, puzanje-glava, samo nogama,

7. leđa, puzanje-smjer noge-naizmjenično povlačenje nogama, bez ruku,

8. leđa, smjer-glava, naizmj. odguravanje nogama, bez ruku,

9. upor ležeći, spustiti u sklek zadržati iznad tla, vrati, pa opet,

10. sklek-dolje široko-gore uski,

11. sklek dolje usko, gore široko,

12. sklek, odraz pljesak promjena glave i nogu i opet sklek…

13. sklek sa dva pljeska, 4 klečanje promjena glave i nogu na leđa i opet sklek sa 2 pljeska.

14. Gimnastički most, kretanje naprijed i natrag u mostu,

15. Špaga ženska, kretanje u smjeru prednje noge, kretanje u smjeru stražnje noge, pomoću ruku,

Kuk Sul Do biotički trening je zastupljen kroz redovni program rada ali se može trenirati i posebno. Biotički trening se najviše vježba u SULSA treningu. U Sulsa treningu biotički trening se izvodi i sa oružjem i bez isključivo u vanjskom treningu – u prirodi: blato, voda, snijeg, led, lišće, drveće, beton, zidovi, grmlje…

Za kombiniranje ovih vježbi jedino što je granica je vaša mašta.