TRI DISCIPLINE KUK SUL DO-a - KUK SUL SET DO

TRI DISCIPLINE KUK SUL DO-a -KUK SUL SET DO

Tri discipline je program za vježbače Kuk Sul Do borilačkih vještina. Odnosi se na svakodnevnu rutinu i trening. Tri discipline je sistem kratkih vježbi, jednostavnih ali efikasnih koje služe da bi se tijelo i um održali u zavidnoj formi. Poštivajući tri discipine vježbači Kuk Sul Do-a su uvijek u formi i uvijek spremni za sva životna iznenađenja. Tri discipline su odgovor na pitanje svih Kuk Sul Do vježbača: Što moramo vježbati svaki dan nevezano za trening? Ukoliko vježbač Kuk Sul Do-a želi ostvariti vrhunske rezultate u životu i u svom napredovanju recept je jednostavan, uz svoje redovne treninge potrebno je poštivati i slijediti sistem TRI DISCIPLINE svakodnevno. Sistem se zove 3 discipline jer se sastoji od tri kompleta vježbi, a disciplina jer je potrebna ogromna disciplina držati ih se, svaki dan bez prekida.

1. JUTARNJA DISCIPLINA:

KUK SUL KI GONG - KI trening- sve naše vježbe po 5 ponavljanja - trajanje 5 min

SKLEKOVI – 50 ponavljanja

TRBUŠNJACI – 50 ponavljanja

LEĐNJACI – 50 ponavljanja

Bez odmora između vježbi. - trajanje - 3 -4 min

KUK SUL QUICK FIT, svaki položaj po 2 sekunde - trajanje - trajaje - 2 min

DINAMIČKO ISTEZANJE NOGU – po 12 ponavljanja svakom nogom

Trajanje: 2 min.

2. POPODNEVNA:

UDARCI NOGOM sa zadrškom od min 10 sekundi

Ahp chagi,

Yuhp chagi,

Baldung chagi;

Dwit chagi;---------trajanje 40 do 60 sek.

DINAMIČKO ISTEZANJE NOGU – 12 ponavljanja svakom nogom

Trajanje: 2 minute.

3. VEČERNJA DISCIPLINA:

DINAMIČKO ISTEZANJE NOGU – 20 ponavljanja svakom nogom;

1000 UDARACA RUKOM – iz jahačeg stava

STATIČKO ISTEZANJE:

Špage – sve vrste sa zadržavanjem položaja od 1 - 5 min.

Istezanje donjeg dijela leđa i kralješnice – 2 min svaki položaj

Istezanje trbuha 2 min, istezanje listova 3 min.

Trajanje: 20 minuta.

KUK SUL DO KI GONG SUL - KI trening - potpuno - 20 min.

Planirajte svoje dane, ustanite na vrijeme, odvojite vrijeme za SET DO. Ukoliko uspijete - nagrada će vam biti um i tijelo u nevjerojatnoj formi, zdravlju i spremnosti.